Meditaci贸n

Se utiliza ya sea para calmar la mente, para encontrarse a uno mismo, para reducir la ansiedad o el estr茅s o simplemente autoconocerse, saber que est谩s sintiendo.

 

驴Que es la meditaci贸n?

Esta pr谩ctica milenaria, ha alcanzado una gran popularidad en Occidente聽en las 煤ltimas d茅cadas. Porque son muchos los beneficios que aporta para el bienestar mental y emocional, siendo muy 煤til en los tiempos acelerados actuales. Cada vez hay m谩s gente interesada en introducir esta pr谩ctica en su vida diaria, mejorando su calidad de vida.

驴C贸mo empezar a meditar?

Meditar no siempre es f谩cil, especialmente al inicio, pues requiere disciplina y pr谩ctica para su perfecci贸n, por eso existen meditaciones guiadas. Nada es gratis en esta vida, y por mucho que aparentemente no sea muy demandante f铆sicamente, tambi茅n exige esfuerzo. Para partir recomendamos la relajaci贸n guiada, permite iniciar esta pr谩ctica milenaria 聽y conocer todos sus efectos que puede aportar a tu vida, es bastante probable que sientas la necesidad de empezar a familiarizarte con sus t茅cnicas.

Los beneficios de la meditaci贸n

En los 煤ltimos a帽os, las investigaciones sobre esta pr谩ctica han demostrado que meditar es efectivo para mejorar la salud mental de las personas.聽驴Cu谩les son estos beneficios? 驴 De qu茅 nos sirve meditar?聽La meditaci贸n nos beneficia por distintos motivos:

  • Disminuye el estr茅s
  • Afecta positivamente al sistema inmunol贸gico
  • Mejora tu concentraci贸n y atenci贸n
  • Ideal para mejorar tu relaciones en tu entorno
  • Creatividad
  • Libera tu ansiedad y angustia
  • Mejora tu Salud
  • Mejora tu memoria y calidad de vida
  • Aumenta la tolerancia
  • Sensaci贸n de bienestar y gratitud

驴Como hacer una buena meditaci贸n?

La clave para desarrollar el h谩bito de la meditaci贸n es encontrar el momento perfecto para ti y el tipo de meditaci贸n y la postura que encaja contigo. Al principiopuedes experimentar con los distintos tipos de meditaci贸n y la postura correcta para encontrar la comodidad necesaria聽y el estado mental id贸neo para llevar esta pr谩ctica a cabo.

Pero debes saber que para superar las resistencias que a veces puedes encontrar durante el proceso meditativo, seguir adelante con la pr谩ctica es lo que realmente te hace mejorar.聽Si quieres saber c贸mo meditar correctamente, sigue estos pasos聽que te indicamos a continuaci贸n, o si quieres puedes experimentar una meditaci贸n guiada que dejamos m谩s abajo.

1. Ponte ropa c贸moda

Lo primero que debes hacer para meditar y estar en el aqu铆 y el ahora es llevar ropa c贸moda. Quitarse los zapatos y elegir una prenda de vestir ancha es la mejor alternativa para sentirte listo para meditar. Olv铆date de prendas ajustadas y qu铆tate el reloj u otros complementos que puedan ser molestos.

2. Busca un lugar tranquilo

Es necesario encontrar un lugar que te permita estar relajado y sin interrupciones ni interferencias.聽Puede ser la habitaci贸n de tu casa, la orilla del mar o tu jard铆n…聽Cualquier lugar es bueno si te permite estar c贸modo y centrado, totalmente inmerso en la actividad que vas a iniciar.

3. Toma una posici贸n c贸moda

Ya sea para dormir o simplemente relajarte, Para meditar debes tomar una posici贸n que te acomode de manera correcta, es decir, en el suelo con la espalda recta, acostado debes estar estirado permitiendo que la circulaci贸n no sea interrumpida, pero sin tensiones, respirando hondo y manteniendo los hombros y brazos relajados.

4. Tu mente solo se concentra en la respiraci贸n

C茅ntrate en la respiraci贸n (con los ojos cerrados) cuando te inicias en la pr谩ctica meditativa. M谩s adelante, puedes realizar otros tipos de meditaci贸n trascendentales, como el 鈥淒isco Solar de Sirio鈥 o la meditaci贸n centrada en los sonidos.

5. Deja que los pensamientos pasen libremente sin detenerte en ellos y sigue adelante

Es habitual que, durante la pr谩ctica de la meditaci贸n, surjan distintos pensamientos: nuestros problemas personales, la incomodidad del momento o la inseguridad de estar haciendo bien la meditaci贸n o no (algo que suele ocurrir cuando nos iniciamos en esta pr谩ctica).聽Pero esto es algo normal y, por tanto, debemos aceptarlo.

Solo enf贸cate en el aire que entra y que sale de ti.

T茅cnica de respiraci贸n consciente, puedes practicarla mas abajo en el video.

La meditaci贸n se centra en la idea de que el bienestar psicol贸gico es un estado que emerge de la aceptaci贸n de los pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin intentar eliminarlos ni modificarlos, simplemente hay que observarlos de manera no enjuiciadora. Por tanto,聽cuando aparezcan estos pensamientos, simplemente hay que aceptarlos y despu茅s vuelve a centrar la atenci贸n en la respiraci贸n, el sonido o la sensaci贸n corporal.

6. Aumenta tu tiempo de meditaci贸n de forma progresiva

Cuando te inicias en la meditaci贸n,聽debes empezar poco a poco para luego ir aumentando el tiempo. Es ideal comenzar con la meditaci贸n de un minuto, para progresivamente llegar a los 20 o 30 minutos diarios que te ayudar谩n a mejorar tu bienestar. 脡chale un vistazo al v铆deo de la meditaci贸n para dormir:

7. A帽谩delo a tu rutina diaria

Tras leer los pasos anteriores,聽ahora ya est谩s listo para hacer de la meditaci贸n un h谩bito saludable. La pr谩ctica hace al maestro, te convertir谩s en un gran meditador, lo que te ayudar谩 a lograr los beneficios de esta milenaria pr谩ctica.

Meditaci贸n Inicial Guiada para relajarse y acostarse dormir profundamente

隆INCREIBLE! Motivante t茅cnica de respiraci贸n que relaja cuerpo y mente, que va llevando a trav茅s de la imaginaci贸n hacia un profundo sue帽o. Permite adem谩s, tomar el control de los pensamientos y conectar internamente sincronizando respiraci贸n y latidos del coraz贸n.

Meditaci贸n trascendental Activaci贸n del Disco Solar de Sirio

Esta meditaci贸n guiada es para introducirse en las antigua escuela inici谩tica “la Orden RA”. De los cultos ancestrales se da paso a la nueva programaci贸n evolutiva entregada por los hermanos de Sirio.
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